對(duì)于產(chǎn)后女性來(lái)說(shuō)，要想快速恢復(fù)身體、恢復(fù)身材，一定要抓住產(chǎn)后身體修復(fù)的黃金期，如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，需要更多的時(shí)間、更多的體力，可能效果也不會(huì)很好。有條件的媽媽可以去產(chǎn)后恢復(fù)中心或月子中心，在家坐月子的媽媽?zhuān)梢岳矛嵥榈臅r(shí)間進(jìn)行鍛煉。那產(chǎn)后想快速恢復(fù)，應(yīng)該怎么做？產(chǎn)后恢復(fù)的有效時(shí)間是什么時(shí)候？

    一、產(chǎn)后恢復(fù)的有效時(shí)間

    在家坐月子的媽媽?zhuān)唤ㄗh在月子期間做任何的修復(fù)運(yùn)動(dòng)，等產(chǎn)后檢查全部通過(guò)后，再開(kāi)始一系列的身體恢復(fù)會(huì)更安全些。

    產(chǎn)后恢復(fù)的有效時(shí)間是產(chǎn)后3個(gè)月-產(chǎn)后6個(gè)月，這時(shí)候身體的各項(xiàng)技能已經(jīng)全部恢復(fù)好,氣血恢復(fù)良好、肌肉功能恢復(fù)良好，內(nèi)臟器官也基本復(fù)位，這時(shí)候是身體形態(tài)、圍度塑造的有效時(shí)間。

    二、產(chǎn)后恢復(fù)怎么做？

    1、產(chǎn)后42天的檢查

    一般來(lái)說(shuō)，生完孩子的42天后，都需要到醫(yī)院進(jìn)行一次檢查，主要看子宮的恢復(fù)情況，惡露是否全部排干凈、傷口檢查、骨密度測(cè)定等，全部檢查都通過(guò)后，說(shuō)明月子坐好了。

    2、凱格爾運(yùn)動(dòng)

    產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌的鍛煉，如果盆底肌沒(méi)有恢復(fù)好，有可能會(huì)腹部脹痛、YD松弛、漏尿等疾病。每天堅(jiān)持練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)做縮緊動(dòng)作5-10秒，呼氣時(shí)隨呼吸的節(jié)奏調(diào)節(jié)放松，間隔5-10秒。重復(fù)上述的動(dòng)作，然后快速收縮10次，連續(xù)做15-20分鐘，一天3次，持續(xù)8周。

    3、腹式呼吸

    對(duì)于剛出月子的媽媽來(lái)說(shuō)，腹式呼吸訓(xùn)練不僅可以緩解生活壓力帶來(lái)的緊張和焦慮，還可以促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，減少腹部的奏肉。如果產(chǎn)后出現(xiàn)性交痛、尿頻的媽媽?zhuān)故胶粑部梢杂行Ь徑?，具體做法：鼻子深吸氣，鼓起肚子三到五秒，屏息一秒，然后嘴巴緩慢呼氣，回縮肚子三到五秒，屏息一秒。每次五到十五分鐘做三十分鐘絕好。

    4、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

    母乳喂養(yǎng)對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和體重恢復(fù)有很大的幫助，寶寶的吸吮可以促進(jìn)子宮的收縮，幫助子宮更好地修復(fù)。乳汁的分泌也可以加速熱量的消耗，幫助產(chǎn)后體型的恢復(fù)。